Witam, szczerze mówiąc to przesiedziałem dzisiaj na forum 4 godziny bez przerwy(codziennie odwiedzam forum ale nie po takim długim czasie)... Szukałem odpowiedniego treningu dla siebie,lecz wyczytałem,że każdy z nas potrzebuje czegoś innego. Moje pytanie jest następując:czy taki zestaw będzie odpowiedni? Pon: Klata+biceps Środa: Plecy+triceps [...]
[...] Plan B Proszę o ocenę ułożonego planu. Mam jeszcze kilka pytań: Czy mogę do tego planu dołożyć ćwiczenia na kaptury i przedramiona? Czy mogę codziennie biegać, również w dni treningowe? Wyobrażam to sobie w taki sposób: rano jogging ok.30-40 minut a po nim jakiś trening szybkościowy. Chodzi mi o to aby mieć sportową sylwetkę i sprawność fizyczną. [...]
WITAM Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Siła) Staż zero Aktywność fizyczna czasem gram w piłkę nożną...:) Proszę Was o pomoc przy treningu domowym który ułożyłem na podstawie postów Mawashiego. Mam do dyspozycji gryf prosty 120 cm obciążenia: 4x5kg 2x2,5kg 2x1,25kg. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu wtorek, czwartek, sobota. Trening [...]
Witam, Na siłowni trenuje hmm może od 3 lat, jednak pisze w tym dziale, ze względu na to, że nie jest to zazwyczaj trening ciągły. Dotychczas wypadały mi treningi 2-3 miesiąca z wakacji, i miesiąc w czasie egzaminów. Obecnie trenuje bez przerwy od Pazdziernika. Do tej pory trenowałem bardziej na siłe, treningi 3-4 x w tygodniu. Zazwyczaj [...]
[...] grubłem . Wzrost to około 176cm , waga - 89kg . Diety w pierwszym poście rozpisywał nie będę bo są 3 opcje i każdą rozpisze jak wypadnie na nią dzień : - Ciężki dzień treningowy : Trening nóg i pleców - Dzień treningowy - Dzień nie treningowy Treningi wyglądają następująco : Barki ---> Ramiona ---> Nogi ---> Wolne ---> Klatka ---> Plecy [...]
Witam. Sprawa wygląda tak: Ćwiczę łącznie 2 lata, ale miałem przerwę i teraz ćwiczę pół roku. Mój trening wygląda tak: Pon: klata biceps 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3. Rozpietki na płaskiej 4. Wypychanie na maszynie siedząc 5. Uginanie przedramion stając sztanga łamana 6. Wyciąg dolny na [...]
Witam chciałbym prosić o ocene planu treningowego. Trening w poniedziałek, środa, piątek + bonus sobota. Cel to spalenie tłuszczyku (maciek za bardzo urósł) oraz chce się wkońcu podciągnąć z dwa razy przynajmniej, ponieważ na karku już 17 wiosen a dopiero może z raz w życiu się podciągnąłem (aktualnie niestety nie dam rady ...) Waga 103kg Wzrost [...]
[...] do klatki siedząc 4x12 ściąganie drążka szerokim chwytem za głowę 4x12 prostowanie pleców na maszynie siedząc 4x10 wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 martwy ciąg (co drugi trening) 4x10 modlitewnik 4x12 uginanie rąk ze sztangą prostą podchwytem 4x12 uginanie rąk z hantlami z rotacją 4x12 uginanie rąk na przemian z hantlami chwyt młotkowy 4x10 [...]
[...] ćwicze na nieco mniejszym obciążeniu, dzieki czemu staram sie o dokladne powtorzenia, oraz powolne ich wykonywanie. jak zacznes stosowac dece to dołoze troche kg aby treningi byly typowo na mase. cwicze 4 razy w tygodniu, poniedziałek klatka piersiowa, wtorek biceps+ticeps, środa wolne, czwartek barki + kaptury, piątek - plecy Cel [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] około 6 miesięcy na siłowni ale można powiedzieć że tak od niechcenia i nie było praktycznie żadnych efektów , potem przez wakacje nie ćwiczyłem nic. Przez wrzesień robiłem trening ogólnorozwojowy a od października cisnę na tym planie co podałem. Od października poszło mi 7 kg do przodu na kreatynie i gainerze dymatize ,białko łowickie i white [...]
[...] zejsć z 20% tkanki tłuszczowej do 13-14%. -500kcl do obecnej diety niewiele daje prawie nic nie daje, moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie to 3500kcl ektomorfik. plan treningowy: pn klata+tric wt no i tutaj trening brzucha abs 8 min, tabata śr barki kaptury czw abs 8min :D i interwały pt plecy+nogi+bic so albo nd znowu interwały Cel: [...]
CYKL: 3 dni w tygodniu POZIOM: początkujący CEL: Wprowadzenie do kulturystyki Nogi Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń Klatka/Barki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi [...]
Witam, Chciałbym poddać ocenię zmianę swojego wyglądu po 2 miesięcznym splicie. Mój plan treningowy był następujący: Poniedziałek: Nogi: - ćwiczenie mięśni ud na prasie - przysiady ze sztangielkami - wykroki z hantlami - unoszenie stóp ze sztangą ułożoną na udach - wspięcia na palce jednonóż stojąc Brzuch: - skłony tułowia na ławce skośnej - [...]
[...] 4 serie 15, 15, 10, 10 -szrugsy hantlami 15 10 10 8 Przedramie : (superseria) 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie nachwytem Chciałbym żebyście ocenili ten trening i podali swoje sugestie co zmienić jak dodawać ciężarów co serie lub ewentualnie zmienić ćwiczenia.Sprzęt który posiadam: -ławka prosta skos(25,35,45stopnii) [...]
Witam! Właśnie znalazłem plan treningowy na mase... i przerobiłem go pod siebie.Zacznę od tego, że mam 16lat, 196cm wzrostu i waze 80kg. Chciałbym ostro zaczac cwiczyc pod koniec wakacji, i dlatego wole miec zapiete wszytsko na ostatni guzik.Moj staz treningowy bedzie wynosil prawie 1rok, i teraz postanowilem wprowadzic diete, suple i porzadny [...]
Witam chiałbym prosić o ułozenie z tego cyklu czy cos dokupic czy cos sobie odpuscic zalezy mi przedewszystkim na sile w mniejszej czesci na suchej masie. mam 10ml Tren 100, Test prolo 15ml, Winstrol Depot 20ml,arimidex 28tabl. Jesli macie jakies pytania albo cos nie tak napisalem to piszcie. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21lat Waga: 82 [...]
Witam mam pewien powazny problem i nie wiem zabardzo jak sobie z nim poradzic. Mianowicie nie mam żadnych przyrostów masowych od roku. Znaczy jakąśtam różnicę widzę niż było rok temu bo mam zdjęcia także w wyglądzie troche sie poprawiło. Ale na wadze nadal to samo. Momentami było 2 kg w gorę ale potem itak wracało. Trening mam bardzo dobry bo [...]
Witam, trzy lata temu przestałem się zajmować kulturystyką, poszedłem na studia , trochę się zapuściłem, zacząłem trenować mma, jednak brak czasu nie pozwala mi na dalsze treningi więc pomyślałem że czemu by nie wrócić na siłownie Obecnie mam 22 lata, ok 78 kg, 187 cm wzrostu. Chcę rozpocząć cykl HST od 06.04, dzisiaj poszedłbym pomierzyć maksy. [...]
Prosze o propozycje 2 cyklu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 84 Wzrost: 175 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 87 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: ok 4 g Ilość spożywanych węglowodanów: ok 4g Ilość spożywanych tłuszczów: ok 2g Opis przebytych cykli [...]
MaxiMaxi a'ka Terror coś tam sobie ćwiczy
